Proteinpulver – Tips og tricks

Der er ekstremt mange meninger og holdninger til proteinpulver og brugen af det. Disse er henholdsvis både positive og negative. Alt afhængigt af hvad formålet er, samt hvor aktiv man er kan anbefalingen af brugen af proteinpulver variere. Vi vil derfor komme lidt ind på hvad proteinpulver rent faktisk er, hvad man skal kigge efter på markedet, og hvornår det skal bruges.

 

Hvad er proteinpulver?

Helt basalt så er protein kædet sammen af det som kaldes aminosyrer. Et helt almindeligt fuldvoksent menneske består cirka af 10 til 12 kilogram rent protein. Derfor giver dette måske også en lille forståelse hvor vigtigt det er, at få det helt rette mængde af protein i dagligdagen.

 

Det der rent kemisk sker når protein bliver fordøjet i kroppens systemer er, at bliver proteinerne hydrolyseret og kommer tilbage til formen som aminosyrer, hvor de så hernæst bliver optaget i tyndtarmen. Der findes helt præcis 20 forskellige slags aminosyrer, som kroppen har brug for.

 

Protein igennem kost

Hvis du ønsker at få de fleste proteiner igennem kosten, så er der nogle fødevarer som har et højere naturligt proteinindhold end andre. Nogle af dem med det højeste indhold er æg, fisk, oksekød og mælk. De bedste proteinstoffer findes i fødevarer, derfor er det vigtigt at du involverer proteinfyldigt madvarer i din kost, og ikke blot benytter koncentreret proteinpulver.

 

Hvornår skal proteinpulver bruges?

Alt afhængigt med hvad formålet med indtaget er, forekommer der forskellige anbefalinger. Hvis målet er at træne meget i fitnesscentret med tunge vægte og opbygge muskler, så er det anbefalet at indtaget protein umiddelbart efter træningen. Det mest almene produkt er Whey proteinpulver. Denne type af protein er ekstremt populær fordi proteinerne optages ekstremt hurtigt i kroppens systemer. Derfor anbefales det at benyttes efter træningen, eller om morgenen. Grunden til at det kan være effektivt om morgenen, er fordi man netop har haft en længere fastperiode om natten.

 

En anden populær variant er Kasein proteinpulveret. Dette er en mere almen proteintype, som er mere fremtræden i for eksempel komælk. Kaseinproteinet har en længere optagelsesperiode i kroppen. Denne type anbefales at tage umiddelbart sent på aftenen, fordi at den derved kan blive optaget i kroppen i løbet af nattens fasteperiode.

 

Hvor kan proteinpulveret købes?

Der findes efterhånden en hel del fabrikanter af proteinpulver. Men som tommelfingerregel er danske virksomheder ret dygtige til at producere disse produkter. Derfor er danske firmaer at foretrækker, som for eksempel PurePower der blandt andet sælges via hjemmesiden Powerbaren.dk.

 

Proteinpulver fås i mange forskellige smage, som den simple vanilje, jordbær, chokolade og banan. I den seneste tid er der kommet en spændende variant på banen, med en meget letgenkendelig smag. Det er nemlig kakao proteinpulver. Proteinpulver kan enten blandes op med mælk eller vand, alt afhængigt af hvilken konsistens du ønsker.

3 vigtige ting, når du køber et el løbehjul

Du gider ikke at mase løs på cyklen og ankomme svedig på arbejde. Derfor har du bestemt dig for at købe et el løbehjul. Men hvad skal du tænke på, når du skal finde det rette? Læs med her.

 

Pris

El løbehjul kommer i flere forskellige prisklasser. Pris og kvalitet hænger selvfølgelig sammen, men det afhænger også af, hvad du skal bruge dit løbehjul til. Er det et transportmiddel, du skal bruge hverdag og er afhængig af, så er det måske en god ide at gå efter en model i lidt højere kvalitet, der kan holde længere. Hvis du derimod bare skal bruge det i din fritid til korte ture, så behøver du ikke bruge en formue. Typisk ligger de fra 1000 kr. for den billigste model, og så op til 10.000 for luksusmodellerne. Du kan se mere her: https://www.segboard.dk/collections/el-lobehjul

 

Batteri

Batteriet på et el løbehjul er selvfølgelig genopladeligt og kan fås i forskellige størrelser. Jo større batteri, jo længere kan du køre på en opladning. Et batteri på 4000 mAh kan køre omkring 12 km, mens et større batteri kan køre op til 60 km. Her skal du igen vælge efter de behov, du har.

Sikkerhed

Hvis du ved, at du skal køre i trafikken inde i en by, skal sikkerheden selvfølgelig være i orden. Vælg et løbehjul der har lys på, eller sæt selv lygter på det. Sørg også altid for at køre med hjelm, så du ikke kommer til skade, hvis uheldet skulle være ude.

Undgå problemer med pronation med nogle gode indlægssåler

Mange mennesker oplever smerter i fødderne, som kan være et stort problem i hverdagen. Især hvis man er en person, som er meget afhængig af at bevæge sig aktivt rundt på fødderne i dagliglivet, kan smerter i det område være en hindring. Det kan for eksempel være, at man oplever problemer med sin pronation, hvilket kan gøre frygteligt ondt. Man skal derfor huske at passe på sig selv og være opmærksom på, om man sommetider oplever problemer, så man kan gøre noget ved det før, det bliver helt slemt. En god behandling mod pronation kan for eksempel være at begynde at anvende indlægssåler i skoene. Det er både en metode, som kan hjælpe til at forebygge problemerne samt lindre smerterne, hvis de allerede er opstået. Det kan derfor også være en god idé at investere i nogle gode indlægssåler, før man rent faktisk oplever smerter, da man på den måde undgår smerter i fremtiden. Det kan altså betyde en stor forskel for en i hverdagen, hvis man har de rette indlægssåler og derfor slipper for smerter, når man går.

Hvad er pronation i foden?

Pronation er en meget kompleks bevægelse, som forgår i både anklen og foden. Det er de led og muskler, man finder i anklen, underbenet og foden, som styrer denne bevægelse, og de kan godt risikere at gå hen og blive trætte eller overbelastede, hvis fødderne og anklen ikke har den rette støtte eller en korrekt stødabsorbering. Har man derfor problemer med sin pronation, så kan det gå hen og lede til skader og smerter. Det kan være et stort problem, hvis man har for meget pronation, over-pronation, da det kan stresse muskler og ledbånd, som derved er nødt til at forsøge at stabilisere foden. Pronationen er altså en form for støddæmper, og da alle er bygget forskelligt, er der også stor forskel på, hvordan ens pronation fungerer og hvilke forbehold, man derfor må tage, hvis den skal virke optimalt.

De rette løbesko kan gøre en stor forskel for din pronation

Løber man meget, kan det påvirke pronationen en hel del, og derfor er det vigtigt, at man vælger sine løbesko med omhu, så man hjælper pronationen bedst muligt. Der er ikke én løbesko, som fungerer bedre end andre, da alle som sagt er forskellige og derfor har forskellige behov i en sko. En god måde at finde de rette sko på er ved at prøve nogle forskellige af på et løbebånd i en sportsforretning. De fleste gode sportsforretninger giver en mulighed for at prøve skoene af på et løbebånd, så man kan være sikker på, at man vælger de rigtige. En anden god mulighed er også at se på sine gamle løbesko. Vælter de for eksempel indad og er slidte på den inderste del af sålen, så kan det vise tegn på kraftig pronation, hvilket betyder, at man måske har behov for støtte på indersiden for at undgå over-pronation. Vælter skoen derimod udad og er slidt på den yderste del af sålen, kan det betyde, at man har for meget støtte og skal bruge en blødere sko.

Åreknudeklinikkerne behandler med førende forskning i ryggen

Speciallæge i karkirurgi Lars H. Rasmussen var med til at grundlægge Åreknudeklinikkerne, og han er den ledende forsker inden for netop dette felt. Bestil tid og få dine venesygdomme behandlet på under en time.

I 2001 blev Åreknudeklinikkerne grundlagt af ingen ringere end Dr. Med. Lars H. Rasmussen, der er speciallæge i karkirurgi og er den internationalt ledende forsker indenfor moderne behandling af åreknuder og karsprængninger.

Det var også ham, der introducerede moderne behandlingsmetoder med laser, radiofrekvenser og skum i Skandinavien få år efter, og siden har han været med til at udvikle endnu flere moderne metoder.

Åreknudeklinikkerne er altså eksperter i at fjerne åreknuder og karsprængninger, fordi Lars H. Rasmussen har samlet et hold af Danmarks mest erfarne specialister i fjernelse af åreknuder og andre venesygdomme på klinikkerne i Næstved, København, Århus og Odense.

Du behøver ikke sætte lang tid af til din behandling, for det tager under en time. Og så er behandlingen tilmed smertefri, når bare du har fået din lokalbedøvelse, den giver et flot resultat, og efter lader ingen ar. Det er ikke nødvendigt med nogen efterfølgende sygemelding.

Behandlingen baseres på den forskning, Rasmussen har lavet, og forskningen har vundet internationale priser og er publiceret i de førende internationale tidsskrifter. Du kan derfor trygt overlade dine åreknuder og karsprængninger til Åreknudeklinikkerne.

Sådan kommer du i gang med at løbe

Hvis du gerne vil i gang med at løbe men har haft svært ved at tage det første skridt, kan du følge nedenstående tips til at komme i gang med løbetræningen. Når man ikke kommer af sted, handler det ofte om manglende motivation, og derefter kommer alle undskyldningerne.

Løb på løbebånd

At investere i et løbebånd kan meget ofte svare sig, da de fleste fitnessmedlemskaber er meget dyre. Derudover er de flestes undskyldninger at der er for langt hen i fitnesscentret, og at man derfor ikke har tid til at løbetræne i dag. Og hvis man ikke er medlem i et fitnesscenter men derimod løber udenfor, er manges undskyldninger, at der er for koldt udenfor, at det er for mørkt, at der er for glat osv.  Hvis du har et løbebånd til at stå i hjemmet, er der ikke længere nogen reel undskyldning, og så er det bare om at komme i gang. Du kan her få et overblik over, hvilke løbebånd der er gode at vælge.

 

Lidt løb er bedre end ingen løb

Når du har fået fat i løbebåndet, behøver du ikke nødvendigvis at sætte meget til af til løbetræningen. Det kan ofte være nok, at du starter ud stille og roligt med at tage et par korte løbeture et par gange om ugen. Og det er jo nemt at gå til, når løbebåndet alligevel står lige om hjørnet. Efterhånden som du kommer i bedre form, kan du løbe lidt længere og lidt hurtigere. Men det behøver du ikke tænke på i starten.

Løb intervaltræning

Hvis du løber intervaltræning, hvor du løber eksempelvis 2 minutter og går 2 minutter, vænner du bedre kroppen til den nye form for motion, og det er faktisk også med til at styrke din kondition, din udholdenhed og dit iltoptag. Husk altid at strække ud efter en løbetræning.

 

Sugaring – naturlig hårfjerning

Sugaring er en naturlig hårfjerningsmetode, som har eksisteret i tusind år. I sugaring benyttes der en masse lavet af sukker og vand til at fjerne selv de fineste hår. Behandlingen minder i det store hele om almindelig voksning, men i modsætning til voksning så trækkes hårene ved sugaring ud med groretningen i stedet for imod.

Sugaring kan gøres på hele kroppen

Sugaring er en hårfjerningsmetode, der kan bruges på hele kroppen og i ansigtet. Sugaring skiller sig ud fra andre hårfjerningsmetoder, i det at den kan fjerne selv de mindste og fineste år. Det kræver altså ikke ligesom voksning at man venter indtil håret er vokset et godt stykke ud, før man kan gentage behandlingen. Du slipper derfor for at gå rundt med uønsket hårvækst i længere perioder!

Sukkeret virker antibakterielt

Sukkeret virker antibakterielt, idet sukker er desinficerende og du risikerer dermed ikke at få en infektion efter behandlingen. Sukkermassen, der benyttes i behandlingen, er desuden fri for parabener, farvestoffer, dufte eller andre kemikalier, der kan påvirke huden negativt. Det er altså en komplet naturlig behandling, som også kan benyttes af personer med hudallergi eller sensitiv hud.

Sugaring er mindre smertefuldt

Sugaring skulle efter sigende være en mindre smertefuld udgave af voksning. Princippet bag de to hårfjerningsmetoder er dog det samme, hvilket betyder, at det formodentligt er individuelt, om man synes behandlingen gør ondt.

Sugaring giver færre og færre hår

Hårfjerning med sugaring-metoden giver ikke kun et silkeblødt resultat umiddelbart efter behandlingen, men sørger også for, at du løbende får færre og færre hår, som skal fjernes. Sugaring kommer dermed ikke kun uønsket hårvækst til livs både direkte efter behandlingen, men også på den lange bane.

Vil du selv prøve hårfjerning med sugaring-metoden? Kosmetolog Sara Lorentsen tilbyder hårfjerning i Vejle, hvor sugaring er én af hendes ekspertområder.

Forny dig selv i en skøn behandling

Sommeren er for længst forbi, og efteråret har allerede gjort sit indtog. Hverdagen er begyndt igen, hvilket for de fleste betyder lange arbejdsdage og travle forpligtigelser. Derfor er det slet ikke mærkeligt, hvis du allerede begynder at længes efter et lille pusterum. Det er helt naturligt at ønske sig en kort pause fra det hele – bare for en lille stund. Og hvilken bedre løsning er der, end at bruge et par timer på at forkæle dig selv.

Skab tid for dig selv

Det er vigtigt, at du husker, at skabe tid for dig selv i en travl hverdag. Hvis du knokler for hårdt og for lange, vil du nemt kunne mærke, at din energi og dit overskud hurtigt forsvinder. Det kan derfor være helt afgørende for din hverdag, at du giver dig selv lov til at slappe af og lade energidepoterne op igen. Hvis du føler, at det kan være svært at finde tiden til det, må du lære at prioritere, hvad der er vigtigt for dig. Det kan være en stor investering på sigt, at du giver dig selv tid til at finde ro.

Du fortjener det

Du knokler formentlig løs med et tætpakket program hele ugen, og netop derfor kan næsten ikke siges nok: Du fortjener det! Du fortjener at slappe af og pleje dig selv og din krop. Det kan eksempelvis være med en skøn ansigtsbehandling, hvor du får lov til at komme helt ned i gear. Du kan også forkæle dig selv med en manicure, og give dine negle et smukt look til efteråret. Savner du allerede din sommerbrune ferieglød, så kan du også få en spraytan og genopleve glæden ved en smuk og solbrun hud. Måske trænger dine lokker også til en overhaling? I så fald kan du bruge et par rolige timer for dig selv ved en dygtig frisør, som kan skabe nyt liv i dit hår, alt i mens du nyder et magasin eller noget at drikke.

En skønhedsklinik med det du trænger til

THELOOK i Aarhus er en moderne skønhedsklinik, der har netop det, som du går og drømmer om. Klinikken tilbyder både skønheds- og frisørbehandlinger, og deres dygtige personale står altid klar til at give dig den bedste oplevelse. Deres frisører har stor sans for detaljen, og de sigter altid at efterleve det udtryk, som du ønsker. Skønhedssalonen består derudover af erfarne vippeteknikkere, veludannede negleteknikkere og kvalificerede spaytannere, som alle ønsker at give dig den skønneste behandling.

Et komplet udvalg af skønhed til din krop
Skønheds- og frisørsalonen, der ligger placeret i Aarhus’ bydel Hasselager, tilbyder et unikt udvalg af komplette skønhedsbehandlinger for dig og din krop. Her kan du eksempelvis forkæle dig selv med en frisørtid til den smukke farveteknik balayage, eller en spraytan der giver den perfekte glød på blot 15 minutter. Salonen tilbyder også kosmetologiske behandlinger, såsom ansigtsbehandlinger og voksbehandlinger. Inden i THELOOK vil du også kunne finde lækre skønhedsprodukter, som hår- og hudpleje serier til at forkæle dig selv med.

Tør hud i ansigtet bør behandles med cremer

De fleste har i løbet af livet oplevet at få tør hud, og det sker oftest om vinteren, hvor luften er koldere, da det her er sværere for huden at holde på lipiderne. Når de øvre hudlag mister deres lipider, sker en øget vandfordampning i de øvre hudlag, hvilket leder til, at huden kommer til at se tør ud, mens den naturligvis også vil være tør og føles tør. Dette kan lede til, at man får kløe, revner eller på anden vis reagerer på, at lipiderne forsvinder væk fra de øvre hudlag. Det kan være ganske generende, og det er herfor vigtigt, at man får det behandlet så hurtigt som muligt, når man begynder at se symptomerne.

Hvad skal cremen være i stand til?

Dette er meget oplagt at gøre med cremer, da det er muligt at finde nogle typer af cremer på markedet, som indeholder nogle såkaldt aktive ingredienser. Disse aktive ingredienser kan sørge for to forskellige ting. Først og fremmest vil nogle være i stand til at kunne binde fugt til huden, således den derigennem bliver mere fugtig og derved ikke er tør og generende. Andre af ingredienserne kan sørge for at tilføje ekstra lipider til hudens øverste lag. Når der så kommer de ekstra lipider i hudens øverste lag, vil der altså ikke være den øgede vandfordampning længere, hvormed man vil opleve, at huden igen bliver blød og fugtig.

Tør hud kan give skader på huden, som nogle cremer også kan komme til livs

Når man får meget tør hud, kan det også være, at den begynder at blive rød og meget tør. Her er det ikke sikkert, at de ganske normale hudcremer kan benyttes specielt effektivt. Derfor kan det være en fordel at undersøge de forskellige hudcremer nærmere, da der findes cremer, der egner sig godt til rød hud eller på steder, hvor huden har taget ekstra skade –bliv klogere her.

4 sjove former for teambuilding

Teambuilding er et godt værktøj til at ryste medarbejdere sammen og komme hinanden ved. Det er en god måde at skabe et socialt sammenhold på og få nogle gode oplevelser. Det kan især være godt, hvis der er nogle nye medarbejdere, eller de nuværende trænger til at opleve hinandens kvaliteter i nye sammenhænge. Her får du 4 bud på sjove teambuilding-dage.

 

  1. Voksen legeland & adventure

En af de helt klassiske former for teambuilding er turen til en form for ”voksen-legeland”, hvor der er mulighed for at dyste mod hinanden i forskellige sjove discipliner og på forhindringer. Dette kan også tages udendørs i en skov, hvor man skal udfordre hinanden i teams. Her bliver samarbejdet ofte virkelig sat på prøve, hvilket er hele tanken bag teambuilding.

 

  1. Masterchef eller madlavningskursus

Det er efterhånden blevet super populært at tage firmadysten ind i køkkenet. Det kan være som en klassisk masterchef dyst eller med et madlavningskursus i en specialitet som f.eks. sushi, udendørs mad, grill eller pizza bagt i stenovn. Det er en super sjov og lidt anderledes måde at udføre teambuilding på. Det kan både gøres konkurrence- og hyggepræget.

 

Få den ægte teamfølelse med ens påklædning. Bestil hold t-shits med logo hos Syddesign.

 

  1. Velgørenhedsarrangement

De fleste kan nok blive enige om, at velgørenhed er godt. Gør din teambuildings-dag til noget der er større end blot jeres lille virksomhed. Giv medarbejderne en udfordring og lad dem være fælles om at stable et større eller mindre velgørenhedsarrangement på benene. Jeres teambuildings-dag kan også foregå i et suppekøkken eller med at glæde svært handicappede eller ensomme ældre.

 

  1. Escape Rooms & gåder

Rundt omkring i landet findes der et stort udvalg af Escpare Rooms og arrangerede gåde-lege. Her kommer samarbejdet virkelig på prøve, når I sammen skal forsøge at løse en gåde og komme ud af rummet i tide. Gåderne kan også foregå i det fri og vare en hel dag.

Er et sikkert at e-dampe?

Det der svarer til Sundhedsstyrelsen i England har fortaget undersøgelser, der viser at ift. at ryge almindelige tobakscigaretter, så er det at dampe 95% mindre usundt. Det er altså ikke sundt at dampe heller, men trods alt sundere end at ryge almindelige cigaretter. I e-væsken er der ofte tilsat nikotin, men det du vil optage i din krop, vil være det samme som den mængde af koffein, som du optager i din krop, når du drikker kaffe. Det der fortsat er usikkert, om det er usundt at inhalere aromaer, som er baseret på fødevarer.

Hvad med passiv e-damp?

Ift. at være i et tobaksryger hjem så skulle det at e-dampe ikke have nogen effekt på dem, som ikke damper, den vil være meget begrænset. Hvis du eksempelvis er ved en vej med meget trafik, så vil det være mere usundt for dig at inhalere. Man kan derfor sige, at det heller ikke er sundt at være passiv e-damper, men hvis alternativet er tobaksrøg, så er det væsentlig bedre og mindre skadeligt.

Hvilken e-væske smag du skal vælge?

Der er rigtig mange forskellige smagsvarianter at vælge imellem. En af de populærere mærker er Hangsen, det kan du købe på www.smoke-it.dk. Hangsen tilbyder e-væske og e-juice i høj kvalitet. Derudover bliver både nikotinmængden, VG og PG målt, så sammensætningen er helt korrekt.

Hvad e-væske består af?

Det er lidt forskelligt, men de fleste steder indeholder e-væsken aromastoffer, som giver den smag, du ønsker. Derudover er der en væskebase i, det er en blanding af PG og VG. De to ingredienser er i alle slags e-væsker, det er især dem, som giver dampen den fulde karakter og smag. PG er et levnedsmiddel, det er godkendt i hele verden og er derfor også at finde i diverse fødevarer. PG holder på smagen, jo mere PG der er i jo mere smag, vil der være. VG kommer af flydende fedtstof, ofte vil det være fra plantefrø. VG er det, som giver damp, jo mere VG der er i jo mere damp.