Få det optimale ud af din træning med en crosstrainer

Crosstraineren bliver efterhånden mere og mere populær i de danske fitnesscentre, men i den grad også i de danske hjem. En crosstrainer er en hybrid kredsløbsmaskine, der er en blanding af et løbebånd, kondicykel og en stepmaskine, og så er den god til at få gang i hele kroppen.

Få pulsen op og vægten ned

Crosstraineren giver mulighed for en intens konditionstræning og høj kalorieforbrænding. Hele kroppen arbejder ved denne træningsform, det vil sige at alle de store muskelgrupper er aktive. Når både arme og ben arbejder, stiger energiforbruget, samtidig med at din mave og ryg også bliver trænet. De fleste crosstrainere har både de bevægelige arme samt et fast greb i midten. Dermed kan du også variere din træning, alt efter om du vil have hele kroppen i bevægelse eller kun benene.

En crosstrainer er også en særlig god træningsform til dig der tidligere har lidt af skader i hofte, knæ eller ankler. Maskinen giver nemlig ingen lodrette stød op igennem leddene som ved løb f.eks. Det er derfor en optimal og skånsom træning hvis der skal tages hensyn til dette.

Varier din træning

En af de store fordele ved kredsløbsmaskiner er, at du kan kontrollere intensiteten og træningsforløbet. En af de hurtigste måder at komme i form på og forbrænde en masse kalorier, er ved at dyrke intervaltræning. Det er hårdt og krævende, men utrolig effektivt.

De fleste maskiner har en masse forskellige indbyggede programmer, men du kan også sagtens lave dine egne. Mange maskiner har også indbygget pulsmåler, hvor du kan indtaste din ønskede pulszone. Hermed styres programmet efter pulsen, hvilket betyder, at du har en slags ’personlig træner’ som guider dig og presser dig.

Crosstrainere kommer i forskellige prisklasser og dermed også i forskellig kvalitet og varianter. Faktisk kan de fås mellem alt fra 2.300-100.000 kr. Så alt efter hvad dit behov er, er der en masse forskellige muligheder at vælge i mellem. Klik her for at se de forskellige varianter.

Undgå problemer med pronation med nogle gode indlægssåler

Mange mennesker oplever smerter i fødderne, som kan være et stort problem i hverdagen. Især hvis man er en person, som er meget afhængig af at bevæge sig aktivt rundt på fødderne i dagliglivet, kan smerter i det område være en hindring. Det kan for eksempel være, at man oplever problemer med sin pronation, hvilket kan gøre frygteligt ondt. Man skal derfor huske at passe på sig selv og være opmærksom på, om man sommetider oplever problemer, så man kan gøre noget ved det før, det bliver helt slemt. En god behandling mod pronation kan for eksempel være at begynde at anvende indlægssåler i skoene. Det er både en metode, som kan hjælpe til at forebygge problemerne samt lindre smerterne, hvis de allerede er opstået. Det kan derfor også være en god idé at investere i nogle gode indlægssåler, før man rent faktisk oplever smerter, da man på den måde undgår smerter i fremtiden. Det kan altså betyde en stor forskel for en i hverdagen, hvis man har de rette indlægssåler og derfor slipper for smerter, når man går.

Hvad er pronation i foden?

Pronation er en meget kompleks bevægelse, som forgår i både anklen og foden. Det er de led og muskler, man finder i anklen, underbenet og foden, som styrer denne bevægelse, og de kan godt risikere at gå hen og blive trætte eller overbelastede, hvis fødderne og anklen ikke har den rette støtte eller en korrekt stødabsorbering. Har man derfor problemer med sin pronation, så kan det gå hen og lede til skader og smerter. Det kan være et stort problem, hvis man har for meget pronation, over-pronation, da det kan stresse muskler og ledbånd, som derved er nødt til at forsøge at stabilisere foden. Pronationen er altså en form for støddæmper, og da alle er bygget forskelligt, er der også stor forskel på, hvordan ens pronation fungerer og hvilke forbehold, man derfor må tage, hvis den skal virke optimalt.

De rette løbesko kan gøre en stor forskel for din pronation

Løber man meget, kan det påvirke pronationen en hel del, og derfor er det vigtigt, at man vælger sine løbesko med omhu, så man hjælper pronationen bedst muligt. Der er ikke én løbesko, som fungerer bedre end andre, da alle som sagt er forskellige og derfor har forskellige behov i en sko. En god måde at finde de rette sko på er ved at prøve nogle forskellige af på et løbebånd i en sportsforretning. De fleste gode sportsforretninger giver en mulighed for at prøve skoene af på et løbebånd, så man kan være sikker på, at man vælger de rigtige. En anden god mulighed er også at se på sine gamle løbesko. Vælter de for eksempel indad og er slidte på den inderste del af sålen, så kan det vise tegn på kraftig pronation, hvilket betyder, at man måske har behov for støtte på indersiden for at undgå over-pronation. Vælter skoen derimod udad og er slidt på den yderste del af sålen, kan det betyde, at man har for meget støtte og skal bruge en blødere sko.

Få mere ud af din kaffemaskine

Vi danskere er generelt ret vilde med kaffe, og faktisk er vi det land i verden med det tredjehøjeste forbrug, kun overgået af Østrig og Finland på førstepladsen. Det er ikke for sjov, at der åbner den ene kaffebar efter den anden, mens der lukker flere og flere butikker. Kaffe er nemlig ikke noget af det, der er ramt af online handel og andre ”trusler”. Hvis du er, som danskere er flest, så foretrækker du filterkaffe, det gør hele 52% af befolkningen nemlig (i hvert fald iflg. tal fra en undersøgelse fra 2017).

Går man på café er det i høj grad cafe latté, americano, cappuccino og lignende der bliver bestilt, men hjemme er vi lidt mere beskedne og foretrækker altså en god almindelig filterkaffe. Faktisk er det kun omkring hver tiende i undersøgelsen der svarede espressomaskine, som deres foretrukne valg.

Få mere ud af kaffen

Så selvom man foretrækker filterkaffe, så kan man faktisk godt få meget mere ud af den, end man sandsynligvis gør i forvejen. Langt de fleste køber nemlig bare deres kaffe i deres lokale dagligvareforretning i form af formalet kaffe. Problemet med dette er, at så snart kaffebønne er blevet malet/kværnet, begynder de at miste smag og aroma.

Hos producenterne bliver den friskmalede kaffe puttet i de lufttætte poser, lige så snart det er malet, for at holde på smagen. Når vi åbner posen, og dufter den søde duft af kaffe lukker vi med det samme en masse smag ud. Der er nogle ting man kan gøre for at holde på smagen, eksempelvis at opbevare den lufttæt og køligt.

Kværn selv bønnerne – det er pengene værd

Den absolut bedste måde, og måden du får den bedst mulige kaffe, er dog ved at købe hele bønner og selv kværne dem, så de er helt friske. Kværn dem først lige når du skal bruge dem, så får du mest muligt ud af dem.

Du skal ikke lave meget om, på måden du laver kaffe på, du skal blot købe en kaffekværn, og så gå over til at købe hele bønner i stedet for formalet. Du skal nok eksperimentere en smule med mængden af kaffe, da det er lidt anderledes med kaffe man selv kværner i forhold til den formalede slags.

Der er naturligvis forskel på kaffemaskiner, og der er både gode og knapt så gode. Men selv med en middelmådig kaffemaskine vil du opleve, at kaffen smager af meget mere, hvis du bruger friske bønner.

Find den rigtige barnevogn

Som nybagte forældre er det utroligt meget, man skal have styr på. Udover at man skal have det fulde ansvar for et andet menneske, skal man også ud og anskaffe sig en masse nye ting. Alle disse babyting er essentielle for, hvordan den lille nys liv kommer til at være de første år. Selvom det ikke er alle remedier som er absolut nødvendige, så vil de kunne højne babyens livskvalitet en hel del. Derfor skal man som forældre selvfølgelig købe dem. Men mange gange kan man ikke bare købe de første og de bedste produkter, man finder. Det kræver tid, penge og research for at finde det bedste til ens lille guldklump. Herunder kan i læse om, hvordan i finder den helt rigtige barnevogn.

Størrelsen skal passe barnet

For at barnet skal kunne sidde eller ligge behageligt i barnevognen, så er det vigtigt. At den har den rette størrelse. Helt små børn kan ikke sige hvad der er galt, når de græder, og når de ikke er trætte eller sultne, så har de det ofte ubehageligt. Hvis de skal sidde eller ligge længe i en barnevogn som enten er for stor eller lille, så har de det nemlig ubehageligt. Derfor skal jeres nye barnevogn altså passe perfekt. Find et stort udvalg af barnevogne her.

Den skal kunne transporteres let

Hvis i skal på ferie eller dagstur til den anden ende af landet, så er det vigtigt, at i kan have barnevognen med. Selvom i måske blot skal være afsted i en dag, så er det en god idé at gå en tur med barnet. Derfor skal i kunne have barnevognen med. Den skal derfor være nem at transportere i en bil. Dette er den, hvis den nemt kan klappes sammen uden at fylde det hele.

Ekstra plads til praktiske ting

Selv på en lille gåtur med ens baby, skal man være forberedt på alting. Derfor skal man ofte have mange forskellige ting med på gåturen. Det er dog ikke altid praktisk med en stor rygsæk. I stedet er de fleste barnevogne dog indrettet sådan, at der er godt med plads under selve vognen, hvor der er godt med plads til bleer, regntøj, vådservietter, mad osv.

Skærm let for solen

For mindre børn er solen fjende nummer 1. Børn er meget sarte, og de bliver derfor hurtigt solbrændte. Så udover at give dem godt med solcreme på, så skal barnevognen og have en god solskærm, så solen ikke irriterer barnet.